z pilka

Aktualnie wykonuję trening z piłką, ale z pewnymi modyfikacjami bo nie mam hantli. Ułożyłam sobie na początek poniższy trenig (pierwsze 2-3 tygodnie). Będę wdzięczna jeśli Szefowa rzuci okiem. Rozgrzewka 2 serie po 12-15 powtórzeń martwy ciąg z hantlami pompka z podparciem na kolanach wznosy bioder (piłka) uginanie ramion z oparciem o ławeczkę [...]

[...] czyli mniej wiecej w dolna czesc zeby nabrala rotacji wstecznej (im wiecej tym lepiej), przy okazji wytrenujesz przyjecia pilki ; ) na opanowanie nic innego jak sprint z pilka, zonglerka nie zwykla a np na pol metra nad glowa uderzysz pilke , przyjmujac (dalej zonglujac ) mozesz ocenic czy zrobiles to dobrze , jesli pilka nie nabrala rotacji [...]

Justyna dziękuję Ci bardzo na pewno zajrzę :) A tymczasem pierwsze koty za płoty :) Trening z piłką, obciążenie początkowo 2kg na każdą rękę ( pierwszy obwód ) dwa kolejne po 4kg. Skusiłam się na 3 obwody bo po dwóch miałam niedosyt i pod koniec aż się miło wszystko trzęsło się z wysiłku :) Ćwiczenia: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)x 15 [...]

niedziela 12 stycznia 2014r. 6*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/10/pibb.png Dodatkowo jadłam barszcz ukraiński (mrożonka z Hortexu),ale nie wliczałam ani buraków ani tych pięciu fasolek %-), które pływały (ziemniory sama wkroiłam, więc wiem ile ich było i są wliczone do [...]

Martucca Podniosłaś na duchu. Ja liczyłam się że przytyję ale wiesz,odkąd zaczęłam jeść normalnie to wszystko zaczęło ładnie spadać więc stąd moja panika. Ale jak mówisz że jest ok to jest ok. Ufam Ci i tyle Edit: Wrzucam trening z wczoraj. Rozgrzewka 15 min orbi 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x2/15x2,5 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

Miska mi się dzisiaj rozjechała totalnie z powodu tych zmian, białka za dużo, tłuszczy jakoś mało. Wpadł dziś lód śmietankowy z polewą czeko z maczka :( więc chyba tłuszcze podbiłam. Cały dzień chodzę mega przejedzona, ale przynajmniej trening był zrobiony z wielkim zaangażowaniem. Czuję nogi. Z warzyw do miski trafiły: pomidor, rzodkiewka, [...]

[...] i sie udalo, ale tak mnie skurcze jelit i bol podbrzusza chwycily, ze musialam biec do domu, czulam jakbym rodzila. Naszczescie boisko mam przed blokiem, a myslalam ze zemdleje z bolu. Po 20min przeszlo, wiec wrocilam, ale skoki mi nie wychodzily, za to rzuty pilka dziwnie dobrze poszly. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-17 18:49:57

Dzisiaj na WF wyszliśmy na stadion i graliśmy w rugby. Były 2 materace na 2 szerokościach boiska i trzeba było wejść z piłką na materac. Ja grałem przeciwko niemu. Mi za***iście szło bo jestem dosyć szybki i zdobywałem dużo goli, a on jak zwykle zerowiec. W końcu gruba świnia biegła rozpędzona i mu się wdupiłem z bara, przewrócił się z piłką, [...]

Drybling cwiczyłem bez zadnego treningu specjalnego czy cos. NIE była to metoda typu: 2 minuty taki drybling, teraz 2 minuty taki, teraz minuta taki itd...poprostu brałem piłke i kozłowałem w rozne strony, z rozna szybkoscia, zeby sie oswoic z piłką. I tak co dzien. Teraz jednak w wakacje bede chciał zobić jakies prawdziwy trening, byle by nie [...]

Fajne info, masowanie stopy na początku z piłką to ból niesamowity ale później z każdym kolejnym dniem jest lepiej.

3/12/2019 Rozgrzewka 3 serie 10 martwe ciągi jednojóż 24kg (5 na stronę) 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg 3 serie Maks powtórzeń na 167,5kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 152,5kg (9 powtórzeń) Maks powtórzeń na 137,5kg (13 powtórzeń) B. 5 rund co 90 sekund 12kcal na AirBike 8 z barków nad głowę (shoulder to overhead) [...]

Też mi ciągle zimno, ale upałów nie lubię. Wyciskanie na piłce często robiłam, głównie z lenistwa bo mi się nie chciało ławki wyciągać ;-) zresztą często piłkę wykorzystuje (teraz może trochę mniej). Swojego czasu był nawet na forum bardzo fajny artykuł o ćwiczeniach z piłką, dużo możliwości jest.

Ruch na wzór vacuum dołączając do tego pracę wszystkich m. brzucha powierzchownych, np. leżąc na plecach z oderwanymi grzebieniami łopatki unoszenie miednicy nad ziemię z piłką między nogami

Ruch na wzór vacuum dołączając do tego pracę wszystkich m. brzucha powierzchownych, np. leżąc na plecach z oderwanymi grzebieniami łopatki unoszenie miednicy nad ziemię z piłką między nogami Na przykład Hollow Body Rock.

Ja mam teraz co prawda elementy z piłką, ale bardzo lubię i właśnie ,jak da się do jakiegoś ćwiczenia ją wcisnąć to tak robię :-) w wielu ćwiczeniach piłka mi służy za ławkę ;-) Ale niektóre ćwiczenia są naprawdę trudne już pod względem samego utrzymania równowagi – zwłaszcza początki są zabawne 8-)

No juz wrzucam.Miałam mało czasu jakoś na pisanie.Wczoraj poszłam jeszcz w ogrodzie się powyzywac i może dlatego te mięśnie mnie bolą? Ale zauważyłam już że na takie bolące na drugi dzień super skakanka działa.Akurat rusza to wszystko co pracuje przy podnoszeniu cięzarów(ków:-)) Wczorajszy: Dwa obwody: .......................I/II 1.wyciskanie [...]

Miska czysta -tak się zagalopowałam z białkiem że potem musiałam kolacji odejmować ale już naszykowane i gra:) Trening: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/8 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

DIETA: antyzapalna/niedoczynność 14 +4 dzień+groch ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,chrzan,musztarda SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta będzie zjedzona TRENING: Tydz 3 [...]

DIETA: antyzapalna/niedoczynność 21+4 dzień ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,chrzan ,rzodkiewka,sałata,koperek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona ale węgli dowaliłam dziś;p [...]

DIETA: antyzapalna/niedoczynność 21+6 dzień ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,chrzan ,rzodkiewka.ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona TRENING: Tydz 4- obwody/I/II/12 [...]